[...] p - serek wiejski Druga sprawa dotyczy treningów. Trening siłowy standardowo 4x/tydz. I pytanie jaki rodzaj treningu na redukcję: interwały czy cardio? Jaka intensywność: w dni nie treningowe czy codziennie np. na czczo? Dysponuje rowerkiem stacjonarnym. Dodam tylko że dotychczas jeździłem na rowerku ale to tak 1/2 x w tygodniu (cardio ok. 30min [...]
Witam. Miałbym prośbę o sprawdzenie tego poniżej rozpisanego treningu. Cel: masa 4 dni treningowe w tygodniu Staż: dwa lata z przerwami Poniedziałek: Plecy: Podciąganie na drążku: 3 s. x max powt. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę: 4 s. x 8 powt. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 4 s. x 8 powt. Przyciąganie klamer wyciągu [...]
Mam 16 lat , ćwicze 3.5 miesiąca , mam 177 cm wzrostu i waże 63kg . Chce zacząć trenować na mase ( w połączeniu z dietą , ale narazie bez odżywek ). Mam zamiar ćwiczyć 3/4 dni w tygodniu czyli : 1d treningu , 1d odpoczynku ... . Oto mój trening ocencie 1 TRENING : Klatka , biceps , przedramie Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,10,8 [...]
[...] w ulozeniu planu ćwiczen dla mnie,dopiero zaczynam,troche czytalem o ćwiczeniach i miesiac regularnie trenowalem ale to chyba bardziej jako rozgrzewka. Mam do dyspozycji 2-3 dni w tygodniu na siłownie,moim celem jest poprawienie sylwetki,szczególonie mięsni klatki piersiowej. Napisze jak Ćwiczylem do tej pory.(tego co cwiczylem w domu nie bede [...]
[...] adresu niestery nie podam jeśli mogli byście go oceniac i powiedziec co trzeba zmienić byłbym wdzięczny tak wiec Wszystkie serie po 12-8 powtórzeń Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [...]
[...] uchwytem /2 serie Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem/2 serie Przedramię: Uginane nadgarstków na ze sztangą nachwytem/ 2 serie Do tego ćwiczenia na brzuch w dni nie treningowe Chciałbym jednak skorygować,zabudować dołek ćwiczeniami.Więć moim priorytetem jest teraz klatka. Czy jest możliwość skorygowania tak planu FBW by nie [...]
Witam wszystkich uzytkowników. Sprawa wygląda następująco.. Po około 4-5 miesiącach po odbloku z poprzedniego cyklu (cypio 1-12 100 mg e4d/metanabol 1-5 30 mg/ed + prop 5 tygodni 100 mg/e2d) zaczęły się drobne problemy z potencją. Mały stawał, ale czasem podczas seksu robił się niestety miękki... Cała sytuacja po około dwóch-trzech miesiącach [...]
Witam wszystkich. Moim celem i marzeniem jest urosnąć do tego stopnia, bym na wiosne musiał zmienić kurtke i spodnie motocyklowe.Czemu tak?Poprostu pozwala mi to na lepszą wizualizacje i wiekszy zapał do działań. Troche o sobie. Mam prawie 28 lat(wodnik).Mam ok 184cm, waże w tej chwili ok 82kg. Ogólnie wyglądam na chudego. Dwa tygodnie temu [...]
Witam. Od dawno trenuję SW 3 x w tygodniu + 1 raz w domu (worek + walka z cieniem) Na siłownie chodzę 2 x w tygodniu. Oto mój plan treningowy 15 x przysiad ze sztangą z wyrzutem do góry 10 x podciąganie na drążku nachwytem 50 x pompki 15 x wyskoki na krzesła (od przysiadu do przysiadu) z 5kg obciążeniem 30 x pompki między krzesłami (Dipsy) 50 [...]
[...] sila, masa , i ładna sylwetka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: chudzielec, ekto 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:140 [...]
[...] 60 Wzrost: 175 Obwód klatki: 87 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 83 Obwód uda: 48 Obwód łydki: 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20 Aktywność w ciągu dnia: Siłownia, rowerek. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Codziennie rowerek, co 2 dni siłownia. Odżywianie: Pisałem wyżej Cel: poprawa estetyki i proporcji [...]
[...] ( była ciutke przezebiona, wiec dla mnie byla prawdopodobne, ze byla przeziebiona). na drugi dzien wysoka goraczka itd. Poszedłem do lekarza, dostałem antybiotyk. 4-5dni i jak Bóg. zdrowiutki. Tylko, że od tamtego okresu boli mnie nerka, a teraz ból się nasila. Nigdy nic nie wiadomo, pozniej nawet zauwazylem problemy z "super twardym [...]
Witam. Zacznę od tego, że wracam prosto od lekarza rodzinnego... I mówię ze od kilku dni czuje ból w okolicach serca,boli mnie lewa strona.Osłuchała mnie i stwierdziła ze mam totalnie rozstrojone serce;/ Kazała zrobić mi EKG(pielegniarki robiąc mi EKG chwyciły mnie za ręke i powiedziały ze jestem jeszcze ciepły to dobrze...;/ więc jak to [...]
[...] maszynie 1x12-10 -skłony ze sztangą 1x12-10 Łydki -wspięcia ze sztangą 2x12-10 -wspięcia siedząc 2x12-10 Brzuch -spięcia 3xMAX -unoszenie nóg leżac 3xMAX Przerwy między seriami 1min między ćwiczeniami 1,5-2min.Po każdym dniu treningowym odpoczynek 1-2 dni. Kto zainteresowany i przede wszystkim obeznany w tamacie niech oceni. Z góry dzięki pzdr
[...] w przód z hantlami - 3 serie Do piątku jeszcze dodam nogi, tylko nie wiem czy zwykłe przysiady by dały tyle co trzeba) Do tego będę jeździć na rowerze i 2-3 razy w tygodniu w dni "wolne" aerobowa 6 Weidera. Dieta jest umiarkowana - ani się nie obżeram słodyczami czy innymi niezdrowymi produktami jak alkohol ani też nie mam specjalnie [...]
[...] że jako tako diete coś tam ma, lepszą niż przeciętny student) ja mu na to że w chvj kasy na to mu pójdzie, na to on że mu to starczy na 2 miechy bo bedzie brał tylko w dni treningowe jedną porcję czyli 3 razy w tygodniu po jakieś 30-40 gm biała. No ja mówie że w nietreningowe też jest b. ważna ilość biała jeśli już tak bardzo chce no ale [...]
[...] wiec moje pytanie brzmi: gdzie popełniłem bląd licząc to wszystko, lub gdzie jest ukryty haczyk? Bo gdybym spożywał taka ilość kalorii dziennie to tył jakis kilogram na 3-4 dni, co jest nie możliwe(?) ;d Przyjąłem ze: Bulka 3 25 0,6 Kanapka 1,2 18 0,2 Plaster Sera(30g) 10 1 8 Plaster szynki (40g) 8 0 10 Zmieniony przez - Damdamdam0 w [...]
Witam ułożyłem nowy trening na masę proszę o ocenę. Jest to trening obwodowy na 4 tyg. W pierwszym tygodniu 2 obwody 2-3 tydz. to 3 obwody, a ostatni tydzień 4 obwody. Jest to trening na masę w założeniu chcę przytyć do 81-82kg. Obecnie mam 78 kg przy wzroście 190cm. Do tego ułożona już dieta. Staż nie wielki 2 miesiące ćwiczeń w domowych [...]
Trening na siłowni
